Дихателни упражнения: 6 начина да се успокоите

Съдържание

Съдържание
баучамунг
Диафрагмено дишане
4-7-8 дихателни упражнения
Алтернативно назално дишане
Пълно дихателно упражнение
Съзнателно дишане
Диплома
ЧЗВ
Таблица

Дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и успокояване. Те могат да ви помогнат да се отпуснете и да изчистите ума си. В тази статия ще научите как да правите 6 прости дихателни упражнения, за да се отпуснете и успокоите.

Дихателните упражнения са ефективен начин да се успокоите и да намалите стреса. Има много различни дихателни упражнения, които можете да опитате, за да отпуснете ума и тялото си. Ето шест начина, по които можете да използвате дихателни упражнения, за да се успокоите:

1. Броене на вдишванията: Бройте бавно до десет, докато вдишвате и издишвате и повторете процеса няколко пъти.
2. Разсейване: Фокусирайте се върху конкретен обект или дейност, докато дишате бавно.
3. Прогресивна мускулна релаксация: Напрегнете отделните мускулни групи и след това ги отпуснете отново, докато дишате бавно.
4. Визуализация: Представете си място, където можете да се отпуснете и да вдишвате и издишвате бавно.
5. Йога: Опитайте някои прости Йога упражнения да отпуснете тялото и ума си.
6. Медитация: Съсредоточете се върху дъха си и се откажете от всички мисли, докато бавно вдишвате и издишвате.

Дихателните упражнения са прост и ефективен начин да се успокоите и да намалите стреса. Ако искате да научите повече за дихателните упражнения, прочетете

Съдържание

баучамунг

Коремното дишане е просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Легнете по гръб и поставете едната си ръка на корема. Дишайте бавно и дълбоко и гледайте как коремът ви се повдига и спуска. Издишайте бавно и дълбоко и гледайте как коремът ви пада. Повторете това упражнение в продължение на 5-10 минути.

Диафрагмено дишане

Диафрагменото дишане е друго просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Легнете по гръб и поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Дишайте бавно и дълбоко и гледайте как коремът ви се повдига и спуска. Издишайте бавно и дълбоко и гледайте как коремът ви пада. Повторете това упражнение в продължение на 5-10 минути.

4-7-8 дихателни упражнения

Дихателното упражнение 4-7-8 е друго просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Седнете изправени и поставете езика си на небцето зад горните резци. Вдишайте бавно и дълбоко, като броите до 4. Задръжте дъха си, като броите до 7. Издишайте бавно и дълбоко, като броите до 8. Повторете това упражнение в продължение на 5-10 минути.

Алтернативно назално дишане

Алтернативното дишане през носа е друго просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Седнете изправени и поставете ръцете си на коленете. Вдишайте бавно и дълбоко през десния нос и издишайте през левия нос. След това вдишайте бавно и дълбоко през левия нос и издишайте през десния нос. Повторете това упражнение в продължение на 5-10 минути.

Пълно дихателно упражнение

Упражнението за цялостно дишане е друго просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Седнете изправени и поставете ръцете си на коленете. Вдишайте бавно и дълбоко, като броите до 4. Задръжте дъха си, като броите до 7. Издишайте бавно и дълбоко, като броите до 8. Повторете това упражнение в продължение на 5-10 минути.

Съзнателно дишане

Съзнателното дишане е друго просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Седнете изправени и затворете очи. Дишайте бавно и дълбоко и гледайте как тялото ви се отпуска. Издишайте бавно и дълбоко и гледайте как тялото ви се отпуска. Повторете това упражнение в продължение на 5-10 минути.

Диплома

Дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и успокояване. Те могат да ви помогнат да се отпуснете и да изчистите ума си. В тази статия научихте как да правите 6 прости дихателни упражнения, за да се отпуснете и успокоите. Ако искате да научите повече за дихателните упражнения, препоръчваме ви да направите следното WebMD-ресурс и на Mayo Clinic-Ressource чета.

ЧЗВ

Q:Колко време трябва да правя дихателни упражнения?
A:Трябва да правите дихателни упражнения за 5-10 минути.
Q:Какви дихателни упражнения мога да правя?
A:Можете да правите коремно дишане, диафрагмено дишане, дихателни упражнения 4-7-8, алтернативно назално дишане, пълно дишане и съзнателно дишане.
Q:Какви ресурси мога да прочета, за да науча повече за дихателните упражнения?
A:Можете да WebMD-ресурс и на Mayo Clinic-Ressource прочетете, за да научите повече за дихателните упражнения.

Таблица

Упражнение за дишане	Описание
баучамунг	Легнете по гръб и поставете едната си ръка на корема. Дишайте бавно и дълбоко и гледайте как коремът ви се повдига и спуска.
Диафрагмено дишане	Легнете по гръб и поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Дишайте бавно и дълбоко и гледайте как коремът ви се повдига и спуска.
4-7-8 дихателни упражнения	Седнете изправени и поставете езика си на небцето зад горните резци. Вдишайте бавно и дълбоко, като броите до 4. Задръжте дъха си, като броите до 7. Издишайте бавно и дълбоко, като броите до 8.
Алтернативно назално дишане	Седнете изправени и поставете ръцете си на коленете. Вдишайте бавно и дълбоко през десния нос и издишайте през левия нос. След това вдишайте бавно и дълбоко през левия нос и издишайте през десния нос.
Пълно дихателно упражнение	Седнете изправени и поставете ръцете си на коленете. Вдишайте бавно и дълбоко, като броите до 4. Задръжте дъха си, като броите до 7. Издишайте бавно и дълбоко, като броите до 8.
Съзнателно дишане	Седнете изправени и затворете очи. Дишайте бавно и дълбоко и гледайте как тялото ви се отпуска. Издишайте бавно и дълбоко и гледайте как тялото ви се отпуска.