9 загряващи упражнения преди вдигане на тежести

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Съдържание

• 1. Скачане на въже
• 2. Клекове
• 3. Лицеви опори
• 4. Кръгове с ръце
• 5. Странични напади
• 6. Завои на багажника
• 7. Коленен лост
• 8. Разтягане на ръцете
• 9. Странична опора
• Заключение
• ЧЗВ
• Таблица

Вдигането на тежести е чудесен начин за изграждане на мускули и развитие на сила. Въпреки това е важно да загреете преди тренировка, за да избегнете наранявания и да подобрите представянето си. Ето 9 упражнения за загряване, които трябва да направите, преди да вдигнете тежести.

1. Скачане на въже

Скачането на въже е чудесен начин да загреете тялото си и да ускорите пулса си. Това е просто упражнение, което можете да правите навсякъде и ще ви помогне да загреете мускулите си и да подобрите координацията си. Опитайте да скачате 3-5 минути, преди да започнете да вдигате тежести.

2. Клекове

Клековете са чудесен начин да загреете мускулите на краката и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте се да направите 10-15 повторения, преди да започнете да вдигате тежести. Внимавайте да не сгъвате коленете си над пръстите на краката и дръжте гърба си изправен.

3. Лицеви опори

Лицевите опори са чудесен начин да загреете мускулите на горната част на тялото и да подобрите силата си. Опитайте се да направите 5-10 повторения, преди да започнете да вдигате тежести. Внимавайте да не спускате бедрата и дръжте гърба си изправен.

9 Упражненията за загряване преди вдигане на тежести са важна предпоставка за предотвратяване на наранявания и подобряване на представянето. Тези упражнения помагат за загряване на мускулите и подобряване на гъвкавостта, преди да започнете да вдигате тежести. Някои от упражненията, които можете да правите, преди да вдигнете тежести, включват клякания, напади, лицеви опори, странични дъски и много други. Важно е да загреете, преди да вдигнете тежести, за да избегнете нараняване и да подобрите представянето си. Ако искате да научите повече за ползите от вдигането на тежести, прочетете повишено сексуално влечение точно преди цикъл и можете ли да се отървете от спадове на бедрата .

4. Кръгове с ръце

Кръговете с ръце са лесен начин да загреете раменните мускули и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте се да направите 10-15 повторения във всяка посока, преди да започнете да вдигате тежести. Внимавайте да не вдигате ръцете си твърде високо и дръжте раменете си отпуснати.

5. Странични напади

Страничните напади са чудесен начин да загреете мускулите на краката си и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте се да направите 10-15 повторения във всяка посока, преди да започнете да вдигате тежести. Внимавайте да не сгъвате коленете си над пръстите на краката и дръжте гърба си изправен.

6. Завои на багажника

Основните сгъвания са чудесен начин да загреете основните си мускули и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте се да направите 10-15 повторения, преди да започнете да вдигате тежести. Уверете се, че държите гърба си изправен и не спускайте бедрата.

7. Коленен лост

Повдигането на коленете е чудесен начин да загреете мускулите на краката и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте се да направите 10-15 повторения, преди да започнете да вдигате тежести. Внимавайте да не сгъвате коленете си над пръстите на краката и дръжте гърба си изправен.

8. Разтягане на ръцете

Разтягането на ръцете е чудесен начин да загреете мускулите на раменете и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте се да направите 10-15 повторения във всяка посока, преди да започнете да вдигате тежести. Внимавайте да не вдигате ръцете си твърде високо и дръжте раменете си отпуснати.

9. Странична опора

Страничните дъски са чудесен начин да загреете основните си мускули и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте се да направите 10-15 повторения, преди да започнете да вдигате тежести. Уверете се, че държите гърба си изправен и не спускайте бедрата.

Заключение

Това са 9 упражнения за загряване, които трябва да направите преди вдигане на тежести, за да избегнете нараняване и да подобрите представянето си. Загряването ви позволява да загреете мускулите си, да подобрите гъвкавостта си и да увеличите силата си. Не забравяйте също да се охладите след тренировка, за да отпуснете мускулите си и да избегнете нараняване.

ЧЗВ

• Q:Колко време трябва да загрявам преди вдигане на тежести?
  A:Важно е да загреете поне 5-10 минути, преди да започнете да вдигате тежести.
• Q:Кои мускули трябва да загрея преди вдигане на тежести?
  A:Важно е да загреете мускулите на краката, мускулите на горната част на тялото и основните мускули, преди да започнете да вдигате тежести.
• Q:Как мога да подобря представянето си при вдигане на тежести?
  A:Загряването ви позволява да загреете мускулите си, да подобрите гъвкавостта си и да увеличите силата си. Също така е важно да се охладите след тренировка, за да отпуснете мускулите си и да избегнете нараняване.

Таблица

За повече информация относно загряването преди повдигане посетете следните уебсайтове: Мъжко здраве , ACE фитнес и Bodybuilding.com .