8 здравословни семена, които трябва да ядете всяка седмица

Семената са най-малките суперхрани на планетата: малки опаковки, пълни с енергия и протеини, плюс фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини и много вкус. Ето 8 семена, които да включите в диетата си, както и идеи как да ги включите в ежедневните си ястия и лакомства.

1. Семена от чиа

Семената от чиа са отличен източник на фибри, омега-3 мастни киселини, калций, магнезий и фосфор. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Семената от чиа могат да се използват и като заместител на яйца, като се смесят с вода и се използват като свързващ агент в рецепти.

2. Ленено семе

Лененото семе е отличен източник на фибри, омега-3 мастни киселини, витамин Е, магнезий и калций. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Лененото семе може да се използва и като заместител на яйца, като се смеси с вода и се използва като свързващо вещество в рецепти.

3. Тиквени семки

Тиквените семки са отличен източник на фибри, витамин Е, магнезий, цинк и фосфор. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Тиквените семки могат да се използват и като заместител на яйца, като се смесят с вода и се използват като свързващо вещество в рецепти.

Има 8 здравословни семена, които трябва да ядете всяка седмица, за да обогатите диетата си. Те включват семена от чиа, ленено семе, конопено семе, тиквено семе, сусамово семе, слънчогледово семе, семе от псилиум и кедрови ядки. Тези семена са богати на витамини, минерали, фибри и други важни хранителни вещества. Можете да ги добавите към салати, смутита, зърнени храни или като гарнитура към вашите ястия. Защо не Пуканки на кето или какво казва позата ви за сън за вас опитвам?

4. Сусам заедно

Сусамовите семена са отличен източник на фибри, витамин Е, магнезий, калций и фосфор. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Сусамовите семена могат да се използват и като заместител на яйца, като се смесят с вода и се използват като свързващо вещество в рецепти.

5. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са отличен източник на фибри, витамин Е, магнезий, цинк и фосфор. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Слънчогледовите семки могат да се използват и като заместител на яйца, като се смесят с вода и се използват като свързващо вещество в рецепти.

6. Конопено семе

Конопените семена са отличен източник на фибри, омега-3 мастни киселини, витамин Е, магнезий и фосфор. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Конопеното семе може да се използва и като заместител на яйца, като се смеси с вода и се използва като свързващо вещество в рецепти.

7. Псилиум

Псилиумът е отличен източник на фибри, витамин Е, магнезий, калций и фосфор. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Псилиумът може да се използва и като заместител на яйца, като се смеси с вода и се използва като свързващ агент в рецепти.

8. Кедрови ядки

Кедровите ядки са отличен източник на фибри, витамин Е, магнезий, цинк и фосфор. Можете да ги разбъркате в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Кедровите ядки могат да се използват и като заместител на яйца, като се смесят с вода и се използват като свързващо вещество в рецепти.

Заключение

Семената са ценна добавка към здравословното хранене. Те са богати на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и здравословни мазнини. Те могат да се разбъркват в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Те могат да се използват и като заместител на яйца, като се смесят с вода и се използват като свързващо средство в рецепти.

За повече информация относно здрави семена, моля посетете Здравна линия или WebMD .

ЧЗВ

Въпрос: Кои семена трябва да ям?
О: Семена от чиа, ленено семе, тиквено семе, сусамово семе, слънчогледово семе, конопено семе, семе от псилиум и кедрови ядки са здравословни семена, които трябва да включите в диетата си.
В: Как мога да включа семена в диетата си?
О: Можете да разбърквате семена в смутита, кисело мляко, зърнени храни, салати, супи и дори хляб. Те могат да се използват и като заместител на яйца, като се смесят с вода и се използват като свързващо средство в рецепти.
Въпрос: Какви хранителни вещества съдържат семената?
О: Семената са богати на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и здравословни мазнини.