5 стречинг упражнения за трицепс - разхлабване на ръцете

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Трицепсите са важна част от силата на горната част на тялото. Ако те са сковани и болезнени след напрегната тренировка, тези разтягания ще ви помогнат да ги разхлабите. Научете за 5-те най-добри разтягания на трицепс, за да отпуснете ръцете си.

1. Странично разтягане

Това разтягане е прост и ефективен начин за разтягане на трицепсите. Започнете, като вдигнете дясната си ръка над главата си и я държите на сгъвката на лакътя с лявата си ръка. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-4 пъти на всяка страна.

2. Трицепсово разгъване

Това разтягане е друг ефективен начин за разтягане на трицепсите. Започнете, като вдигнете дясната си ръка над главата си и я държите на сгъвката на лакътя с лявата си ръка. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-4 пъти на всяка страна.

5 стречинг упражнения за трицепс ще помогнат за отпускане на ръцете и отпускане на мускулите. Тези упражнения са прости и ефективни и могат да се изпълняват у дома или във фитнеса. Тук Ще намерите инструкции за 5-те упражнения за разтягане на трицепс. Ако искате да научите повече за здравословното хранене и отслабването, прочетете тази статия за сладките картофи и загубата на тегло или тази статия за кленов сироп и сироп за палачинки .

3. Разтягане на трицепс в изправено положение

Това разтягане е друг ефективен начин за разтягане на трицепсите. Започнете, като вдигнете дясната си ръка над главата си и я държите на сгъвката на лакътя с лявата си ръка. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-4 пъти на всяка страна.

4. Разтягане на трицепс в седнало положение

Това разтягане е друг ефективен начин за разтягане на трицепсите. Започнете, като вдигнете дясната си ръка над главата си и я държите на сгъвката на лакътя с лявата си ръка. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-4 пъти на всяка страна.

5. Разтягане на трицепс в легнало положение

Това разтягане е друг ефективен начин за разтягане на трицепсите. Започнете, като вдигнете дясната си ръка над главата си и я държите на сгъвката на лакътя с лявата си ръка. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-4 пъти на всяка страна.

Чрез редовно разтягане на трицепсите можете да подобрите гъвкавостта и подвижността на ръцете си и да предотвратите болка и наранявания. Ако изпълнявате горните разтягания редовно, бързо ще забележите подобрение в мобилността и гъвкавостта си.

Заключение

Трицепсите са важна част от силата на горната част на тялото. Ако те са сковани и болезнени след напрегната тренировка, тези разтягания ще ви помогнат да ги разхлабите. Чрез редовно разтягане на трицепсите можете да подобрите гъвкавостта и подвижността на ръцете си и да предотвратите болка и наранявания. Ако изпълнявате горните разтягания редовно, бързо ще забележите подобрение в мобилността и гъвкавостта си.

За повече информация относно разтягането на трицепс посетете Много добре и ACE фитнес .

ЧЗВ

• Как мога да разтегна трицепсите си?
  Има много различни начини за разтягане на трицепсите. Някои от най-ефективните разтягания включват странично разтягане, разтягане на трицепс, разтягане на трицепс в изправено положение, разтягане на трицепс в седнало положение и разтягане на трицепс в легнало положение.
• Колко често трябва да разтягам трицепсите си?
  Най-добре е да разтягате трицепсите си поне веднъж седмично. Ако тренирате редовно, трябва да разтягате трицепса всеки ден, за да предотвратите нараняване и болка.
• Колко време трябва да разтягам трицепсите си?
  Трябва да задържите всяко разтягане поне 10 секунди и да повторите всяко упражнение 3-4 пъти от всяка страна.