5 бързи противовъзпалителни ястия и какво да избягваме

Противовъзпалителната диета не означава просто да се тъпчете с плодове и зеленчуци, докато не се наситите. Трябва да го балансирате! Ето групите храни и размерите на порциите, които трябва да имате предвид.

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини са важна част от противовъзпалителната диета. Трябва да консумирате една порция на ден, която е около една четвърт от размера на юмрука ви. Някои здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си, включват зехтин, авокадо, ядки и семена. Тези мазнини помагат за намаляване на възпалението и осигуряват на тялото ви важни хранителни вещества.

Зеленчуци

Зеленчуците са друга важна част от противовъзпалителната диета. Трябва да консумирате поне две порции на ден, приблизително колкото дланта ви. Някои зеленчуци, които можете да включите в диетата си, са броколи, спанак, карфиол, чушки и тиквички. Тези зеленчуци са богати на витамини, минерали и фибри, които помагат за намаляване на възпалението.

Има много начини за борба с възпалението. Ето 5 бързи противовъзпалителни ястия, които могат да ви помогнат:

зеленчукова супа
зеленчуци на скара
Пиле на грил
Риба на пара
Задушена киноа

Избягвайте храни с високо съдържание на трансмазнини, захар и рафинирани въглехидрати. Това включва и храни, които съдържат много сол. Вместо това трябва да наблегнете на пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба, пълнозърнести храни и бобови растения. За да направите очите си по-ярки, ние ви препоръчваме как да направите очите си по-ярки и Rhodiola Rosea за отслабване да използвам.

пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите продукти също са важна част от противовъзпалителната диета. Трябва да консумирате една порция на ден, която е приблизително колкото дланта ви. Някои пълнозърнести храни, които можете да включите в диетата си, включват пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, пълнозърнест ориз и овесени ядки. Тези пълнозърнести храни са богати на витамини, минерали и фибри, които помагат за намаляване на възпалението.

Протеин

Протеинът също е важна част от противовъзпалителната диета. Трябва да консумирате една порция на ден, която е приблизително колкото дланта ви. Някои източници на протеини, които можете да включите в диетата си, са пиле, риба, яйца, боб и тофу. Тези източници на протеини са богати на витамини, минерали и фибри, които помагат за намаляване на възпалението.

Какво да избягваме

Има някои храни, които трябва да избягвате, ако искате да спазвате противовъзпалителна диета. Те включват рафинирани въглехидрати като бяло брашно, захар и сладкиши, както и преработени храни като колбаси, сирене и готови ястия. Тези храни са с високо съдържание на нездравословни мазнини и захари, които насърчават възпалението в тялото.

Заключение

Противовъзпалителната диета е важен начин за намаляване на възпалението в тялото. За да поддържате балансирана диета, яжте една порция здравословни мазнини, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини на ден. Избягвайте рафинирани въглехидрати и преработени храни, за да намалите възпалението. Повече информация за противовъзпалителните ястия и Храни, които трябва да се избягват Ще намерите тук.

ЧЗВ

Колко порции здравословни мазнини трябва да консумирам на ден?
Трябва да консумирате една порция на ден, която е около една четвърт от размера на юмрука ви.
Колко порции зеленчуци трябва да ям на ден?
Трябва да консумирате поне две порции на ден, приблизително колкото дланта ви.
Колко порции пълнозърнести храни трябва да ям на ден?
Трябва да консумирате една порция на ден, която е приблизително колкото дланта ви.
Колко порции протеин трябва да консумирам на ден?
Трябва да консумирате една порция на ден, която е приблизително колкото дланта ви.
Какво трябва да избягвам, когато спазвам противовъзпалителна диета?
Трябва да избягвате рафинирани въглехидрати като бяло брашно, захар и сладкиши, както и преработени храни като колбаси, сирене и полуфабрикати.