20 упражнения за гърди, които можете да правите у дома

Съдържание

Съдържание
лицеви опори
Клякове
Лег
Набирания
Клекове с тежести
Клекове с топка
Клекове с лента
Клекове с медицинска топка
Клекове със стол
Клекове с въже
Клекове с щанга
Клекове с кабел
Клекове с гири
Клекове със стъпка

Ако искате да укрепите гръдните мускули у дома, попаднали сте на правилното място. Събрахме 20 упражнения за гърди, които можете да правите без оборудване. Тези упражнения са прости и ефективни и могат да ви помогнат да укрепите и дефинирате гръдните мускули. Прочетете, за да научите повече за всяко упражнение.

Мъж и жена вдигат тежести във фитнеса Мъж и жена вдигат тежести във фитнеса

Съдържание

лицеви опори
Клякове
Лег
Набирания
Клекове с тежести
Клекове с топка
Клекове с лента
Клекове с медицинска топка
Клекове със стол
Клекове с въже
Клекове с щанга
Клекове с кабел
Клекове с гири
Клекове със стъпка
Клекове със скок
Клекове с лицева опора
Клекове с лицева опора
Клекове със странична лицева опора
Клекове със странична лицева опора

лицеви опори

Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за укрепване на гръдните мускули. Можете да правите лицеви опори на пода или на стена. За да направите упражнението, легнете на пода и се подпрете с ръце и крака. След това натиснете тялото си нагоре и го спуснете обратно надолу. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клякове

Клековете са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и ръце пред гърдите. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Важно е да спортуваме редовно, за да сме здрави и във форма. Ако искате да тренирате у дома, има много начини да укрепите мускулите си. Ето 20 упражнения за гърди, които можете да правите у дома:

Лег
Набирания
лицеви опори
Клякове
Клекове с тежести
Клекове със скок
Клекове с въже
Клекове с медицинска топка
Клекове с кабел
Клекове с лента
Клекове с щанга
Клекове с гири
Клекове със стъпка
Клекове с лицева опора
Клекове с набиране
Клекове с потапяне
Клек с клек
Клекове със свиване
Клекове със сгъване чук

Ако търсите здравословна диета в подкрепа на вашите тренировки, погледнете нискокалорични рецепти за обяд и най-добрите здравословни блокчета гранола ан.

Лег

Пейката е друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, легнете на пейка и дръжте тежест във всяка ръка. След това натиснете тежестите нагоре и ги спуснете обратно надолу. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Набирания

Набиранията са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да изпълните упражнението, увиснете на лост за набирания и се издърпайте. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се спуснете обратно. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с тежести

Клековете с тежести са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте тежест във всяка ръка. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с топка

Клековете с топка са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте медицинска топка пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с лента

Клековете с лента са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте съпротивителна лента пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с медицинска топка

Клековете с медицинска топка са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте медицинска топка пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове със стол

Клековете със стол са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте стол пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с въже

Клековете с въже са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте въже пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с щанга

Клековете с щанга са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте щангата пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с кабел

Клековете с кабел са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте кабел пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове с гири

Клековете с гири са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте гиря пред гърдите си. След това спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Клекове със стъпка

Клековете със стъпка са друго ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули. За да направите упражнението, застанете с раменете на краката си...