17 най-богати на омега-3 храни: добавки, вегетариански варианти и други

Омега-3 е важна част от здравословната диета. Това е вид мастна киселина, намираща се в някои храни, които телата ни не могат да произвеждат сами. Омега-3 може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. Има три вида омега-3: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Малко храни съдържат и трите вида омега-3. Ето списък с най-добрите омега-3 храни, включително морски дарове, вегетариански източници, добавки и много други.

17 най-богати на омега-3 храни: добавки, вегетариански варианти и други. Омега-3 мастните киселини са важна част от здравословната диета. Те помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, регулират кръвното налягане и намаляват възпалението. Ето 17 от най-богатите на омега-3 храни, включително добавки, вегетариански варианти и др. Какво представляват кляканията с пистолет? , Тренировка Barre у дома .

Морска храна

Морските дарове са един от най-добрите източници на Омега-3. Сьомгата, скумрията, рибата тон, сардините и херингата са богати на EPA и DHA. Някои рибени масла, като маслото от черен дроб на треска, също са богати на омега-3.

Вегетариански източници

Има и някои вегетариански източници на омега-3. Лененото масло, семената от чиа, орехите и соевите зърна са богати на ALA. Някои растителни масла, като рапично масло, също са богати на ALA.

допълнения

Има и омега-3 добавки, които съдържат EPA и DHA. Тези добавки се предлагат под формата на капсули, таблетки или течности. Можете също да закупите добавки с рибено масло, които съдържат EPA и DHA.

Друга храна

Има и някои други храни, които съдържат Омега-3. Яйцата, хранени с храни, богати на омега-3, са добър източник на ALA. Някои меса, като говеждо, също съдържат някои омега-3 мастни киселини.

Заключение

Омега-3 е важна част от здравословната диета. Има разнообразие от храни, които съдържат Омега-3, включително морски дарове, вегетариански източници, добавки и др. Ако искате да включите омега-3 в диетата си, трябва да опитате комбинация от различни източници.

ЧЗВ

Въпрос: Какви храни съдържат Омега-3?
О: Морските дарове, вегетарианските източници, добавките и някои други храни съдържат омега-3.
Въпрос: Кои омега-3 добавки са най-добри?
О: Добавките с рибено масло са най-добрият избор, защото съдържат EPA и DHA.
Въпрос: Кои омега-3 мастни киселини са най-важни?
A: ALA, EPA и DHA са важни омега-3 мастни киселини.

Можете да намерите повече информация за омега-3 храните на уебсайта Американска диетична асоциация и дез Американска сърдечна асоциация .