16 лесни разтягания на раменете за облекчаване на стегнатото рамо

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Съдържание

• Какви са ползите от разтягането на раменете?
• Как можете да интегрирате разтягането на раменете в ежедневието си?
• 16 прости разтягания на раменете
• Заключение
• Liste FAQ
• Таблица

Напрегнатите рамене могат да бъдат болезнени и неудобни. За щастие има редица прости разтягания на раменете, които могат да ви помогнат да отпуснете раменете си и да подобрите гъвкавостта и мобилността си. В тази статия ще научите повече за предимствата на разтягането на раменете и как можете да ги включите в ежедневието си.

Какви са ползите от разтягането на раменете?

Разтягането на раменете може да ви помогне да подобритеГъвкавост на раменетеиПодвижност на рамотода подобря. Те също могат да помогнат за отпускане на мускулите и облекчаване на болката. Разтягането на раменете също може да помогне за подобряване на стойката и укрепване на мускулите.

Ако имате стегнати рамене, можете да опитате 16 прости разтягания на раменете, за да облекчите болката си. Тези прости упражнения могат да ви помогнат да разтегнете и отпуснете раменете си. Ако не сте сигурни как да правите упражненията, можете да гледате видео или да посетите физиотерапевт. Ако изберете лека бягаща пътека за укрепване на раменете ви, препоръчваме ви да вземете една от леки бягащи пътеки да избера. Ако искате да си спомните старите продукти на Taco Bell, които ви липсват, можете да вземете стари продукти на Taco Bell изглед.

Как можете да интегрирате разтягането на раменете в ежедневието си?

Има много начини да включите разтягането на раменете в ежедневието си. Една от възможностите е да ги правите като част от ежедневните си упражнения. Можете също да направите няколко разтягания на раменете, когато се чувствате стресирани или когато искате да се отпуснете след натоварен ден.

16 прости разтягания на раменете

Ето 16 прости разтягания на раменете, които можете да опитате:

1. Ролки за плешки

Извършете търкаляния на раменете, като търкаляте раменете напред и назад. Направете 10 повторения.

2. Раменни кръгове

Изпълнявайте раменни кръгове, като въртите раменете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете 10 повторения.

3. Разгъване на раменете

Извършете разтягане на раменете, като протегнете ръцете си нагоре и назад. Задръжте позицията за 10 секунди.

4. Странично разгъване на рамото

Извършете странично разтягане на раменете, като изпънете ръцете си нагоре и навън. Задръжте позицията за 10 секунди.

5. Завъртане на рамото

Извършете завъртане на раменете, като завъртите ръцете си нагоре и напред. Задръжте позицията за 10 секунди.

6. Странична ротация на рамото

Извършете странично завъртане на раменете, като завъртите ръцете си нагоре и навън. Задръжте позицията за 10 секунди.

Заключение

Разтягането на раменете може да ви помогне да подобрите гъвкавостта и подвижността на раменете си, да отпуснете мускулите си и да облекчите болката си. Има много начини да включите разтягането на раменете в ежедневието си. Ето 16 лесни разтягания на раменете, които можете да опитате.

Liste FAQ

• Q:Как можете да интегрирате разтягането на раменете в ежедневието си?
  A:Има много начини да включите разтягането на раменете в ежедневието си. Една от възможностите е да ги правите като част от ежедневните си упражнения. Можете също да направите няколко разтягания на раменете, когато се чувствате стресирани или когато искате да се отпуснете след натоварен ден.
• Q:Какви са ползите от разтягането на раменете?
  A:Разтягането на раменете може да ви помогне да подобрите гъвкавостта и подвижността на раменете си, да отпуснете мускулите си и да облекчите болката си. Те също така могат да помогнат за подобряване на стойката и укрепване на мускулите.
• Q:Колко дълго трябва да държите разтягане на раменете?
  A:За повечето разтягания на раменете трябва да задържите позицията за 10 секунди.

Таблица

За повече информация относно разтягането на раменете посетете следните уебсайтове: WebMD , Много добре пасва и ACE фитнес .