15 упражнения за по-здрав гръб

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Добрата стойка е важна не само за да изглеждате по-високи, но и за намаляване на риска от хронични болки във врата, гърба и мускулите. С правилните упражнения можете да подобрите стойката си и да укрепите силата на гърба и сърцевината си. Ето 15 упражнения, които ще ви помогнат да поддържате гърба си здрав и силен.

1. Разширители на гърба

Това упражнение е лесен начин да разтегнете и укрепите гърба си. Легнете на пода и изпънете ръцете си над главата. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

2. Мост

Това упражнение е друг начин да разтегнете и укрепите гърба си. Легнете по гръб и повдигнете горната част на тялото. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

3. Странични клякания

Това упражнение е добър начин за укрепване на мускулите на гърба. Застанете изправени и огънете дясното си коляно, докато изпъвате лявата си ръка нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

15 упражнения за по-здрав гръб могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на гъвкавостта. Защо не опитате някои от тези упражнения? Ето няколко съвета как да укрепите гърба си и да го направите по-здрав. 15 упражнения за по-здрав гръб . Ако търсите здравословна алтернатива на месото, опитайте я gekeimten Тофу или Рецепти със сейтан извън.

4. Ротация на гръбначния стълб

Това упражнение е лесен начин да разтегнете и укрепите гърба си. Легнете по гръб и повдигнете краката си. Завъртете горната част на тялото си надясно и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти на всяка страна.

5. Дъски

Това упражнение е чудесен начин да подобрите основната си сила. Легнете по корем и се подпрете на предмишниците си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

6. Странични дъски

Това упражнение е друг начин да подобрите основната си сила. Легнете на една страна и се подпрете на предмишницата си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

7. Изправени гръбни екстензии

Това упражнение е лесен начин да разтегнете и укрепите гърба си. Застанете изправени и изпънете ръцете си над главата. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

8. Странични завои на багажника

Това упражнение е добър начин за укрепване на мускулите на гърба. Застанете изправени и огънете горната част на тялото надясно. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

9. Удължения на гърба в седнало положение

Това упражнение е лесен начин да разтегнете и укрепите гърба си. Седнете изправени и изпънете ръцете си над главата. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

10. Гръбни екстензии в легнало положение

Това упражнение е друг начин да разтегнете и укрепите гърба си. Легнете по гръб и изпънете ръцете си над главата. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

11. Странични гръбначни екстензори

Това упражнение е добър начин за укрепване на мускулите на гърба. Легнете на една страна и протегнете ръка над главата си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

12. Гръбни ролки

Това упражнение е лесен начин да разтегнете и укрепите гърба си. Легнете по гръб и бавно се завъртете от една страна на друга. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

13. Странични разгъвания на гърба в седнало положение

Това упражнение е добър начин за укрепване на мускулите на гърба. Седнете изправени и протегнете ръка над главата си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

14. Разгъване на гърба в стоеж със странично навеждане

Това упражнение е друг начин да разтегнете и укрепите гърба си. Застанете изправени и наклонете горната част на тялото надясно. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

15. Странични разгъвания на гърба в легнало положение

Това упражнение е добър начин за укрепване на мускулите на гърба. Легнете на една страна и протегнете ръка над главата си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Тези 15 упражнения са чудесен начин да подобрите стойката си и да изградите силата на гърба и сърцевината си. Като практикувате редовно, можете да поддържате гърба си здрав и силен и да намалите риска от болка и нараняване. Можете да намерите повече информация за упражненията за гръб тук .

ЧЗВ

• Как мога да подобря стойката си?С правилните упражнения можете да подобрите стойката си и да укрепите силата на гърба и сърцевината си. Ето 15 упражнения, които ще ви помогнат да поддържате гърба си здрав и силен.
• Как мога да укрепя мускулите на гърба си?С правилните упражнения можете да укрепите мускулите на гърба. Опитайте странични клякания, странични сгъвания на тялото, странични екстензии и легнали странични екстензии.
• Как мога да подобря основната си сила?С правилните упражнения можете да подобрите основната си сила. Опитайте дъски и странични дъски.