15 CrossFit тренировки у дома: с и без тежести

Съдържание

Съдържание
1. Бърпи
2. Набирания
3. Лицеви опори
4. Клекове
5. Напади
6. Планински катерачи
7. Коремни преси
8. Хрускане
9. Дъски
10. Странични дъски
11. Скокове
12. Раменна преса
13. Bizeps-Къдрици

CrossFit е един от най-популярните фитнес методи. Това е комбинация от силови тренировки, издръжливост и гъвкавост. Това е много ефективен начин да останете във форма и да постигнете вашите фитнес цели. Но какво ще стане, ако нямате достъп до CrossFit студио? Не се притеснявайте, има много CrossFit тренировки, които можете да правите у дома, със и без тежести. В тази статия ще ви покажем 15 CrossFit тренировки, които можете да правите у дома.

1. Бърпи

Burpees е едно от най-ефективните CrossFit упражнения, които можете да правите у дома. Те са комбинация от лицеви опори, клякания и подскоци. Те са чудесен начин да подобрите своята издръжливост и сила. За да изпълните бърпи, застанете с крака на ширината на раменете и огънете коленете си. След това скочете в позиция за лицеви опори и направете лицева опора. След това скочете обратно и повторете упражнението.

15 CrossFit тренировки у дома: със и без тежести е чудесен начин да подобрите фитнеса си у дома. Тези тренировки са комбинация от силови и кондиционни тренировки, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да подобрите издръжливостта си. Комбинация от тежести, телесно тегло и кардио упражнения може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. За да допълните тренировките си, ви препоръчваме да вземете малко зелено смути да пиете и упражнения за колене на бегачи в подкрепа на вашето възстановяване.

2. Набирания

Набиранията са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да подобрите силата на горната част на тялото. За да изпълнявате набирания, имате нужда от щанга за набирания. Хванете щангата с широк хват и издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви надхвърли щангата. След това задръжте за няколко секунди и след това отново бавно спуснете тялото си.

3. Лицеви опори

Лицевите опори са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да подобрите силата на горната част на тялото. За да направите лицеви опори, застанете на четири крака и опрете ръцете си на пода. След това бавно спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода. След това задръжте за няколко секунди и след това натиснете тялото си обратно нагоре.

4. Клекове

Клековете са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин за укрепване на мускулите на краката. За да изпълнявате клекове, застанете с крака на ширината на раменете и огънете коленете си. Поддържайки гърба си изправен, бавно спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това задръжте за няколко секунди и след това натиснете тялото си обратно нагоре.

5. Напади

Нападите са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин за укрепване на мускулите на краката. За да направите напади, застанете с крака на ширината на раменете и огънете дясното коляно. След това скочете напред и се приземете с левия крак. След това скочете назад и повторете упражнението.

6. Планински катерачи

Планинските катерачи са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да подобрите своята издръжливост и сила. За да изпълнявате планински катерачи, застанете на четири крака и опрете ръцете си на земята. След това изнесете дясното коляно напред и след това преминете към лявото коляно. След това превключете обратно и повторете упражнението.

7. Коремни преси

Коремните преси са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин за укрепване на коремните мускули. За да направите коремни преси, легнете по гръб и огънете коленете си. Дръжте ръцете си зад главата си и повдигнете горната част на тялото, докато раменете ви докоснат пода. След това задръжте за няколко секунди и след това отново спуснете тялото си.

8. Хрускане

Коремните преси са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин за укрепване на коремните мускули. За да изпълните коремни преси, легнете по гръб и огънете коленете си. Дръжте ръцете си зад главата си и повдигнете горната част на тялото, докато раменете ви докоснат пода. След това задръжте за няколко секунди и след това отново спуснете тялото си.

9. Дъски

Дъските са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин за укрепване на основните мускули. За да изпълните дъски, застанете на четири крака и опрете ръцете си на пода. Дръжте тялото си изправено и задръжте позицията за няколко секунди. След това отново спуснете тялото си и повторете упражнението.

10. Странични дъски

Страничните дъски са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин за укрепване на основните мускули. За да изпълните странични дъски, застанете отстрани и подпрете тялото си с предмишницата. Дръжте тялото си изправено и задръжте позицията за няколко секунди. След това отново спуснете тялото си и повторете упражнението.

11. Скокове

Скоковете са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да подобрите своята издръжливост и сила. За да направите скокове, застанете с крака на ширината на раменете и огънете коленете си. След това скочете и се приземете с двата крака на земята. След това скочете обратно и повторете упражнението.

12. Раменна преса

Раменните преси са друго ефективно CrossFit упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин за укрепване на мускулите на раменете. За да изпълнявате раменни преси, имате нужда от дъмбел. Хванете дъмбела с две ръце и го вдигнете над главата си. След това задръжте за няколко секунди и след това отново спуснете дъмбела.