15 тренировки с телесно тегло за бицепс: Упражнения, Форма

Бицепсът е важен мускул, отговорен за силата и функцията на ръцете. Силните бицепси са важни не само за цялостната форма, но и за цялостното здраве. За щастие има много упражнения със собствено тегло, които можете да правите, за да укрепите и тонизирате бицепсите си, без да имате нужда от дъмбели или щанги.

15 тренировки със собствено тегло за бицепс

Ето 15 тренировки със собствено тегло, които можете да опитате, за да укрепите и тонизирате бицепсите си:

1. Набирания

Набиранията са едно от най-добрите упражнения за укрепване на бицепсите. За да правите набирания, висете на щанга за набирания и се издърпвайте нагоре, докато брадичката ви надхвърли щангата. След това бавно се върнете надолу. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

2. Лицеви опори

Лицевите опори са друго страхотно упражнение за укрепване на бицепсите. За да направите лицеви опори, легнете на пода и се подпрете на ръцете и краката си. След това спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода. След това се избутайте обратно. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

3. Hammer Curls

Hammer curls е друго страхотно упражнение за телесно тегло за укрепване на вашите бицепси. За да направите къдрици с чук, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

4. Подбирания

Набиранията на брадичките са друго страхотно упражнение за укрепване на бицепсите. За да правите брадички, увиснете на лост за набирания и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви надхвърли лоста. След това бавно се върнете надолу. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

5. Bizeps Curls

Сгъването за бицепс е друго страхотно упражнение за укрепване на бицепса. За да направите бицепсови сгъвания, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

15 тренировки с телесно тегло за бицепс: Упражнения, форма - Добър начин да укрепите бицепса си е да тренирате със собственото си телесно тегло. Ето 15 тренировки със собствено тегло за бицепс, които можете да опитате. Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите и оформите бицепсите си. Колко калории изгаряте, докато спите? и Видове алтернативна медицина също са важни фактори, които трябва да имате предвид, ако искате да укрепите и оформите бицепсите си.

6. Обратни къдрици

Обратните къдрици са друго страхотно упражнение за телесно тегло за укрепване на бицепсите ви. За да направите обратни къдрици, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

7. Наклонени къдрици

Наклонените къдрици са друго страхотно упражнение за укрепване на бицепсите. За да направите наклонени къдрици, легнете на наклон и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

8. Странични повдигания

Страничните повдигания са друго страхотно упражнение за укрепване на бицепсите. За да правите странични повдигания, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

9. Концентрирани къдрици

Концентрационните къдрици са друго страхотно упражнение за телесно тегло за укрепване на бицепсите ви. За да направите концентрирани къдрици, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

10. Странични къдрици с чук

Страничните къдрици са друго страхотно упражнение за телесно тегло за укрепване на бицепсите ви. За да направите странични къдрици с чук, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

11. Странични лицеви опори

Страничните лицеви опори са друго страхотно упражнение за укрепване на бицепсите. За да направите странични лицеви опори, легнете на пода и се подпрете на ръцете и краката си. След това спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода. След това се избутайте обратно. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

12. Странични набирания

Страничните набирания са друго страхотно упражнение за укрепване на бицепсите. За да правите странични набирания, висете на щанга за набирания и се издърпвайте нагоре, докато брадичката ви надхвърли щангата. След това бавно се върнете надолу. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

13. Странични обратни къдрици

Страничните обратни къдрици са друго страхотно упражнение за телесно тегло за укрепване на бицепсите ви. За да направите странични обратни къдрици, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

14. Странично наклонени къдрици

Страничните наклонени къдрици са друго страхотно упражнение за телесно тегло за укрепване на бицепсите ви. За да направите странични наклонени къдрици, легнете на наклон и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

15. Странични концентрирани къдрици

Страничните къдрици за концентрация са друго страхотно упражнение за телесно тегло за укрепване на бицепсите ви. За да направите странични концентрирани къдрици, застанете изправени и дръжте тежест във всяка ръка. След това вдигнете двете тежести към раменете си едновременно. След това отново намалете тежестите. Повторете това движение, за да укрепите бицепсите си.

Тези 15 тренировки със собствено тегло са чудесен начин да укрепите и тонизирате бицепсите си. Не забравяйте, че трябва да направите и добра загрявка преди да започнете упражненията, за да избегнете наранявания. Ако тренирате редовно, скоро ще имате силни и дефинирани бицепси.

ЧЗВ

Как мога да укрепя бицепсите си?
Можете да укрепите бицепсите си с упражнения със собствено тегло като набирания, лицеви опори, сгъване с чук и други. Не забравяйте да направите добра загрявка преди да започнете упражненията.
Колко често трябва да тренирам бицепсите си?
Трябва да тренирате бицепс поне 2-3 пъти седмично. Ако тренирате редовно, скоро ще имате силни и дефинирани бицепси.
Имам ли нужда от дъмбели или щанги, за да тренирам бицепсите си?
Не, нямате нужда от дъмбели или щанги, за да тренирате бицепсите си. Има много упражнения със собствено тегло, които можете да правите, за да укрепите и оформите бицепсите си.

В заключение можем да кажем, че тренировките със собствено тегло са чудесен начин да укрепите и оформите бицепсите си. Не забравяйте да направите добра загрявка преди да започнете упражненията и тренирайте редовно, за да получите силни и дефинирани бицепси.