Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

15 най-добри ин йога пози за релаксация и много повече

Вашият Хороскоп За Утре

Ин йога е бавна, релаксираща практика. Тези пози са едни от най-добрите начини да изпитате Ин Йога. Ето как да изпълнявате позите и следвайте някои съвети за безопасност, за да започнете.


ин йога пози

1. Поза пеперуда

Поза пеперуда е една от най-простите пози в Ин Йога. Започнете, като легнете по гръб и съберете краката си. Дръжте краката си на глезените и оставете коленете да паднат навън. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

2. Поза колене до гърди

Позата колене до гърди е друга проста поза от Ин йога. Започнете, като легнете по гръб и приведете коленете си към гърдите. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако искате, можете да обвиете коленете си с ръце и да отпуснете раменете си.


3. Раменен мост

Раменният мост е Ин йога поза, която разтяга мускулите на гърба. Започнете, като легнете по гръб и огънете коленете си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

4. Kindpose

Детската поза е Ин йога поза, която разтяга мускулите на гърба. Започнете, като легнете по гръб и огънете коленете си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.


5. Страничен отвор на тялото

Страничното отваряне е ин йога поза, която разтяга страничните мускули. Започнете, като легнете настрани и изпънете краката си. Повдигнете горната си ръка и поставете долната си ръка на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

Ин йога е чудесен начин да релаксирате и укрепите тялото и ума си. Ето 15 от най-добрите Ин йога пози, които ще ви помогнат да се отпуснете и да постигнете повече. 15 най-добри ин йога пози за релаксация и много повече , За какво е полезен L-глутаминът? и План за обучение на TUT .


6. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

7. Поза змия

Позата на змията е поза от Ин йога, която разтяга мускулите на гърба. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.


8. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

9. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

10. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

11. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.


12. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

13. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

14. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

15. Раменна стойка

Раменна стойка е Ин йога поза, която разтяга раменните мускули. Започнете, като легнете по гръб и огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън. Ако желаете, можете да поставите ръцете си на пода и да отпуснете раменете си.

Ин йога е прекрасен начин за релаксация и разтягане. Тези 15 пози са едни от най-добрите начини да изпитате Ин Йога. Обърнете внимание на тялото си, докато изпълнявате позите и спрете, ако почувствате болка. Ако искате да научите повече за Ин Йога, посетете yinyoga.com или yogajournal.com .

ЧЗВ

  • Какво е Ин Йога?
    Ин йога е бавна, релаксираща практика, която се фокусира върху разтягане на дълбоките мускули и фасции.
  • Как да изпълнявам пози от Ин Йога?
    За всяка поза трябва да легнете по гръб и да огънете краката си. Повдигнете бедрата и поставете ръцете си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.
  • Какви съвети за безопасност трябва да имам предвид, когато изпълнявам пози от Ин Йога?
    Обърнете внимание на тялото си, докато изпълнявате позите и спрете, ако почувствате болка. Ако не сте сигурни, консултирайте се с квалифициран учител.

Ин йога е прекрасен начин за релаксация и разтягане. Тези 15 пози са едни от най-добрите начини да изпитате Ин Йога. Обърнете внимание на тялото си, докато изпълнявате позите и спрете, ако почувствате болка. Ако искате да научите повече за Ин Йога, посетете yinyoga.com или yogajournal.com .




За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.