12 важни разтягания преди бягане

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Разтягането и загряването преди бягане е по-важно от самото бягане. Добрата програма за загряване може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри представянето. Ето няколко страхотни движения, за да подготвите мускулите си.

1. Клекове

Клековете са чудесен начин за укрепване и разтягане на мускулите на краката. Започнете с обикновен клек и увеличете интензивността, като изпънете още повече краката си и огънете коленете по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на клякането, който включва поставяне на краката ви на пейка или друг повдигнат предмет.

2. Напади

Нападите са друг чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на краката. Започнете с редовен скок и увеличете интензивността, като изпънете още повече краката си и огънете коленете по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на скока, който включва поставяне на краката ви върху пейка или друг издигнат предмет.

Правенето на разтягания преди бягане може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри представянето ви. Ето 12 основни разтягания, които можете да направите преди бягане: 12 важни разтягания преди бягане . Ако се притеснявате за психичното си здраве, прочетете Може ли депресията да убива? и Защо цикълът ми е толкова обилен този месец? Причини и кога да посетите лекар .

3. Странични клякания

Страничните клекове са друг чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на краката. Започнете със стандартен страничен клек и увеличете интензивността, като изпънете още повече краката си и огънете коленете по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на страничен клек, при който поставяте краката си на пейка или друг повдигнат обект.

4. Лицеви опори

Лицевите опори са чудесен начин за укрепване и разтягане на мускулите на горната част на тялото. Започнете с обикновена лицева опора и увеличете интензивността, като изпънете още повече ръцете си и сгънете лактите по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на лицеви опори, който включва поставяне на краката ви на пейка или друг издигнат предмет.

5. Кръгове с ръце

Кръговете за ръце са друг чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на горната част на тялото. Започнете с редовен кръг на ръцете и увеличете интензивността, като изпънете още повече ръцете си и сгънете лактите по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на кръга на ръцете, където поставяте краката си на пейка или друг издигнат предмет.

6. Странични кръгове за ръце

Страничните кръгове на ръцете са друг чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на горната част на тялото. Започнете със стандартен страничен кръг на ръцете и увеличете интензивността, като изпънете още повече ръцете си и сгънете лактите по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на страничния кръг на ръцете, където поставяте краката си на пейка или друг повдигнат предмет.

7. Гръбни завои

Гръбните извивки са чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Започнете със стандартно огъване назад и увеличете интензивността, като изпънете още повече краката си и огънете коленете по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на извиване назад, при който поставяте краката си на пейка или друг повдигнат предмет.

8. Странични навеждания назад

Страничните завои на гърба са друг чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Започнете със стандартно задно странично извиване и увеличете интензивността, като изпънете още повече краката си и огънете коленете по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на странично извиване на гърба, където поставяте краката си на пейка или друг повдигнат предмет.

9. Мостове

Мостовете са чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Започнете с обикновен мост и увеличете интензивността, като изпънете още повече краката си и огънете коленете по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на мост, който включва поставяне на краката ви на пейка или друг издигнат предмет.

10. Странични мостове

Страничните мостове са друг чудесен начин за разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Започнете със стандартен страничен мост и увеличете интензивността, като изпънете още повече краката си и огънете коленете по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на страничен мост, при който поставяте краката си на пейка или друг издигнат предмет.

11. Завъртания на раменете

Усукванията на раменете са чудесен начин за разтягане и укрепване на раменните мускули. Започнете с нормално завъртане на раменете и увеличете интензивността, като изпънете още повече ръцете си и сгънете лактите по-дълбоко. Можете също така да опитате вариация на въртене на раменете, която включва поставяне на краката ви на пейка или друг повдигнат предмет.

12. Странични ротации на раменете

Страничните завъртания на раменете са друг чудесен начин за разтягане и укрепване на раменните мускули. Започнете с нормално странично завъртане на раменете и увеличете интензивността, като изпънете още повече ръцете си и сгънете лактите по-дълбоко. Можете също така да опитате вариант на странично завъртане на раменете, при който поставяте краката си на пейка или друг повдигнат предмет.

Тези 12 разтягания са чудесен начин да загреете и разтегнете тялото си преди бягане. Те ви помагат да избегнете наранявания и да подобрите представянето си. За да научите повече за ползите от загряването и разтягането преди бягане, прочетете тук и тук .

ЧЗВ

• Защо е важно да загреем преди бягане?
  Загряването преди бягане е важно, за да се избегнат наранявания и да се подобри представянето.
• Какви разтягания трябва да правя преди бягане?
  Има много различни разтягания, които можете да правите преди бягане, включително клякания, напади, лицеви опори, кръгове с ръце, навеждания на гърба и мостове.
• Колко време трябва да загрявам преди бягане?
  Най-добре е да загреете 10-15 минути преди бягане. Това ви дава достатъчно време да загреете и разтегнете тялото си.