11 тренировки с гребна машина за всички нива на фитнес

Може да бъде смущаващо да използвате машина за първи път, а гребецът не е най-интуитивното оборудване във фитнеса. Отделете време да тренирате своята форма и техника. След като усвоите основите, можете да използвате любимите си тренировки като HIIT и Tabata, за да изненадате мускулите си и да изгорите бързо мазнините.

Тренировки на гребни машини за начинаещи

За начинаещи е най-добре да се придържате към прости интервални тренировки. Започнете с 5-минутна загрявка, като гребете бавно, за да загреете мускулите си. След това гребете с висока интензивност за 30 секунди, последвано от 30-секундна почивка. Повторете този процес за общо 20 минути. Тази тренировка е чудесен начин да подобрите издръжливостта си и да укрепите мускулите си.

11 тренировки с гребна машина за всички нива на фитнес са чудесен начин да подобрите своята издръжливост и сила. Тези тренировки са лесни за научаване и могат да ви помогнат да постигнете целите си. Научете повече за Ползи от цинка и Кога да тествате за бременност, ако цикълът е нередовен .

Тренировки на гребни машини за напреднали потребители

Напредналите потребители могат да подправят своите тренировки, като направят HIIT тренировка. Започнете с 5-минутно загряващо гребане бавно. След това гребете с висока интензивност за 30 секунди, последвано от 30-секундна почивка. Повторете този процес за общо 20 минути. Тази тренировка е чудесен начин да подобрите издръжливостта си и да укрепите мускулите си.

Тренировки на гребни машини за професионалисти

Професионалистите могат да издигнат обучението си на следващото ниво, като направят тренировка Табата. Започнете с 5-минутно загряващо гребане бавно. След това гребете с висока интензивност за 20 секунди, последвани от 10-секундна почивка. Повторете този процес за общо 8 минути. Тази тренировка е чудесен начин да подобрите издръжливостта си и да укрепите мускулите си.

Още тренировки с гребна машина

Има много други начини да разнообразите тренировката си с гребеца. Опитайте интервални тренировки с различна интензивност, дълга, непрекъсната тренировка или тренировка, при която променяте интензивността си на всеки 30 секунди. Можете също така да опитате различни упражнения за гребане, като например тренировка с бърпи или тренировка с гребен клек. Има много начини да променяте и подобрявате обучението си.

Заключение

Гребецът е страхотно оборудване, за да разнообразите тренировката си и да укрепите мускулите си. Има много различни тренировки, подходящи за всички нива на фитнес. Започнете с проста интервална тренировка, след това увеличете интензивността си, като опитате HIIT или Tabata. Има много начини да променяте и подобрявате обучението си.

За повече информация относно тренировките на гребни машини посетете Много добре и Менздраве .

ЧЗВ

Въпрос: Кои тренировки на гребна машина са подходящи за начинаещи?
О: За начинаещи е най-добре да се придържате към прости интервални тренировки. Започнете с 5-минутно гребане за бавно загряване, след това гребете с висока интензивност за 30 секунди, последвано от 30-секундна почивка. Повторете този процес за общо 20 минути.
В: Кои тренировки с гребна машина са подходящи за напреднали?
О: Напредналите спортисти могат да подправят тренировките си, като направят HIIT тренировка. Започнете с 5-минутно гребане за бавно загряване, след това гребете с висока интензивност за 30 секунди, последвано от 30-секундна почивка. Повторете този процес за общо 20 минути.
В: Кои тренировки с гребна машина са подходящи за професионалисти?
О: Професионалистите могат да издигнат обучението си на следващото ниво, като правят тренировка Табата. Започнете с 5-минутно гребане за загряване бавно, след това гребете с висока интензивност за 20 секунди, последвано от 10-секундна почивка. Повторете този процес за общо 8 минути.