11 от най-добрите упражнения за задните делти

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Съдържание

• Ползи от тренирането на задните делти
• Правилно изпълнение на упражненията
• 11-те най-добри упражнения за задните делти
• Заключение
• ЧЗВ
• Преглед на упражненията

Задните делтоиди са важна част от раменния пояс и съществена част от горната част на тялото. Тренировката за подколенно сухожилие може да ви помогне да укрепите и дефинирате раменете си. В тази статия ще представим 11-те най-добри упражнения за задните делти и ще ви обясним как да ги правите правилно.

Ползи от тренирането на задните делти

Тренировката за подколенно сухожилие може да ви помогне да укрепите и дефинирате раменете си. Може също така да помогне за подобряване на подвижността на раменете ви и да стабилизира раменните ви стави. Тренировката за заден делтоиден мускул също може да помогне за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката ви.

Правилно изпълнение на упражненията

Важно е да изпълнявате упражненията правилно, за да постигнете най-добри резултати. Уверете се, че държите тялото си в права линия и гърба си изправен. Избягвайте свръхразгъване или усукване на гърба. Дръжте главата си изправена и гледайте право напред. Вдишвайте и издишвайте дълбоко, докато изпълнявате упражненията.

Има много начини за трениране на задните делти. 11 от най-добрите упражнения за задните делти са странични повдигания, странични повдигания, издърпвания на кабели, раменни преси, раменни екстензии, раменни екстензии с тежести, раменни екстензии с въжета, раменни екстензии с кабели, раменни екстензии с дъмбели, раменни екстензии с ластици и раменни разширения с топки. Тези упражнения помагат за укрепване и дефиниране на задните раменни мускули. За да постигнете максимални резултати, трябва също да се храните здравословно и да правите редовни кардио тренировки Бягането на 3 мили на ден за един месец дава резултат запазвам. Трябва също така да се уверите, че съхранявате храната си правилно как да подредите хладилника, за да запазите храната свежа по-дълго .

11-те най-добри упражнения за задните делти

1. Странични повдигания

Страничните повдигания са едно от най-добрите упражнения за задните делти. За да изпълните упражнението, вземете дъмбел във всяка ръка и го повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

2. Странични повдигания с дъмбели

Това упражнение е подобно на странични повдигания, но вместо това използвате дъмбели. Хванете дъмбелите във всяка ръка и ги повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

3. Странични повдигания с кабелна машина

Това упражнение е подобно на странични повдигания, но вместо това използвате кабелна машина. Хванете дръжките на кабелната машина във всяка ръка и ги повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

4. Странични повдигания с щанга

Това упражнение е подобно на страничните повдигания, но вместо това използвате щанга. Хванете щангата във всяка ръка и я повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

5. Странични повдигания със стойка за дъмбели

Това упражнение е подобно на странични повдигания, но вместо това използвате стойка с дъмбели. Хванете дръжките на стойката за дъмбели във всяка ръка и ги повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

6. Странични повдигания с кабелен скрипец

Това упражнение е подобно на страничните повдигания, но вместо това използвате въжен скрипец. Хванете дръжките на макарата на кабела във всяка ръка и ги повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

7. Странични повдигания с лента

Това упражнение е подобно на странични повдигания, но вместо това използвате лента. Хванете лентата във всяка ръка и я повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

8. Странични повдигания с медицинска топка

Това упражнение е подобно на странични повдигания, но вместо това използвате медицинска топка. Хванете медицинската топка във всяка ръка и я повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

9. Странични повдигания с щанга

Това упражнение е подобно на странични повдигания, но вместо това използвате щанга. Хванете пръчката във всяка ръка и я повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

10. Странични повдигания с терабанд

Това упражнение е подобно на страничните повдигания, но вместо това използвате лента. Хванете Theraband във всяка ръка и го повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

11. Странични повдигания с гири

Това упражнение е подобно на странични повдигания, но вместо това използвате гиря. Дръжте гирята във всяка ръка и я повдигнете настрани. Дръжте лактите си леко свити и движете ръцете си нагоре и надолу.

Заключение

Тези 11 упражнения са едни от най-добрите упражнения за подколенните сухожилия. Те могат да ви помогнат да укрепите и дефинирате раменете си. Уверете се, че правите упражненията правилно за най-добри резултати. За повече информация относно ползите от тренировката за подколенно сухожилие посетете WebMD и Много добре .

ЧЗВ

• Какви са ползите от тренировката за подколенно сухожилие?
  Тренировката за подколенно сухожилие може да ви помогне да укрепите и дефинирате раменете си. Може също така да помогне за подобряване на подвижността на раменете ви и да стабилизира раменните ви стави. Тренировката за заден делтоиден мускул също може да помогне за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката ви.
• Как да изпълнявам правилно упражненията?
  Важно е да изпълнявате упражненията правилно, за да постигнете най-добри резултати. Уверете се, че държите тялото си в права линия и гърба си изправен. Избягвайте свръхразгъване или усукване на гърба. Дръжте главата си изправена и гледайте право напред. Вдишвайте и издишвайте дълбоко, докато изпълнявате упражненията.

Преглед на упражненията