11 най-добри разтягания след бягане за гъвкавост

Разтягането след бягане е също толкова важно, колкото и самото бягане. Доброто разтягане след бягане може да отпусне възпалените ви мускули и да подобри обхвата ви на движение, гъвкавост и мобилност. Ето 11-те най-добри разтягания, които да включите в рутинната си тренировка.

1. Разтягане на квадрицепс

Това разтягане е едно от най-ефективните разтягания за краката. За да изпълните разтягането на квадрицепсите, застанете изправени с един крак зад вас. След това хванете крака си с ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

2. Разтягане на прасеца

Това разтягане е друго ефективно упражнение за разтягане на краката. За да изпълните разтягането на прасеца, застанете изправени и се подпрете с една ръка на стена или друг здрав предмет. След това хванете крака си с другата ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

3. Разтягане на бедрен флексор

Това разтягане е ефективно упражнение за разтягане на бедрата. За да изпълните разтягането на бедрените флексори, легнете по гръб и дръпнете единия крак към тялото си. След това хванете крака си с ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

4. Разтягане на гърдите

Това разтягане е ефективно упражнение за разтягане на гърдите. За да изпълните разтягането на гърдите, застанете изправени и се подпрете с една ръка на стена или друг здрав предмет. След това хванете крака си с другата ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

11 най-добри разтягания след бягане за гъвкавост са важна рутина за предотвратяване на наранявания и подобряване на представянето. Тези упражнения помагат за разтягане и отпускане на мускулите, за да се увеличи гъвкавостта. Тук намерете списък с най-добрите разтягания след бягане. Можете да научите повече за кожни заболявания като екзема тук . Ако търсите алтернатива на пастата, ще намерите тук някои опции, включително юфка ширатаки.

5. Разтягане на раменете

Това разтягане е ефективно разтягане за раменете. За да изпълните разтягането на раменете, застанете изправени и се подпрете с една ръка на стена или друг здрав предмет. След това хванете крака си с другата ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

6. Странично разтягане

Това разтягане е ефективно разтягане за страните. За да изпълните страничното разтягане, застанете изправени и се подпрете с една ръка на стена или друг здрав предмет. След това хванете крака си с другата ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

7. Разтягане на гърба

Това разтягане е ефективно упражнение за разтягане на гърба. За да изпълните разтягането на гърба, легнете по гръб и дръпнете единия крак към тялото си. След това хванете крака си с ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

8. Разтягане на подколенно сухожилие

Това разтягане е ефективно упражнение за разтягане на бедрата. За да изпълните разтягането на подколенното сухожилие, застанете изправени и се подпрете с една ръка на стена или друг здрав предмет. След това хванете крака си с другата ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

9. Разтягане на седалищните мускули

Това разтягане е ефективно упражнение за разтягане на задните части. За да изпълните разтягането на седалищния мускул, легнете по гръб и дръпнете единия крак към тялото си. След това хванете крака си с ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

10. Разтягане на корема

Това разтягане е ефективно упражнение за разтягане на стомаха. За да изпълните разтягането на корема, легнете по гръб и издърпайте единия крак към тялото си. След това хванете крака си с ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

11. Разтягане на ръцете

Това разтягане е ефективно упражнение за разтягане на ръцете. За да изпълните разтягането на ръцете, застанете изправени и се подпрете с една ръка на стена или друг здрав предмет. След това хванете крака си с другата ръка и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.

Тези 11 разтягания след бягане могат да ви помогнат да подобрите своята гъвкавост, гъвкавост и мобилност. Не забравяйте да се разтягате след бягане, за да предотвратите наранявания и да подобрите представянето си. Тук и тук Можете да намерите повече информация за разтягане след бягане.

ЧЗВ

Q:Защо е важно да се разтягаме след бягане?
A:Разтягането след бягане е също толкова важно, колкото и самото бягане. Доброто разтягане след бягане може да отпусне възпалените ви мускули и да подобри обхвата ви на движение, гъвкавост и мобилност.
Q:Колко време трябва да се разтягам след бягане?
A:Задръжте всяко разтягане за 10 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.
Q:Какви разтягания трябва да правя след бягане?
A:11-те най-добри разтягания след бягане са разтягане на квадрицепсите, разтягане на прасеца, разтягане на бедрените флексори, разтягане на гърдите, разтягане на раменете, странично разтягане, разтягане на гърба, разтягане на подколянното сухожилие, разтягане на глутеуса, разтягане на корема и разтягане на ръцете.

В заключение, разтягането след бягане е също толкова важно, колкото и самото бягане. 11-те най-добри разтягания след бягане могат да ви помогнат да отпуснете мускулите си и да подобрите обхвата си на движение, гъвкавост и мобилност. Не забравяйте да се разтягате след бягане, за да предотвратите наранявания и да подобрите представянето си.