11 най-добри пилатес упражнения с топка

Пилатес е една от най-популярните форми на упражнения, практикувани от хора по целия свят. Това е добър начин да укрепите и тонизирате тялото си. Можете да направите своята пилатес рутина още по-интензивна с пилатес топка. Ще ви покажем 11-те най-добри упражнения за пилатес с топка, които можете да включите в тренировъчния си план.

1. Странична телесна вълна

Легнете на една страна и се подпрете на предмишницата си. Поставете топката между коленете си и я стиснете заедно. Повдигнете торса си и навийте топката нагоре, докато повдигате торса си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това отново бавно спуснете горната част на тялото. Повторете упражнението 10-15 пъти на всяка страна.

2. Разширители на гърба

Легнете по гръб и се подпрете на ръцете си. Поставете топката между коленете си и я стиснете заедно. Повдигнете торса си и навийте топката нагоре, докато повдигате торса си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това отново бавно спуснете горната част на тялото. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Ето 11-те най-добри пилатес упражнения с топка: 11 най-добри пилатес упражнения с топка . Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта си. Ако искате да научите повече за здравословните навици, прочетете също Начини за спиране на гризането на ноктите и Гръцко кафе .

3. Странична вълна на тялото с повдигане на краката

Легнете на една страна и се подпрете на предмишницата си. Поставете топката между коленете си и я стиснете заедно. Повдигнете торса си и навийте топката нагоре, докато повдигате крака си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това бавно спуснете горната част на тялото и крака обратно надолу. Повторете упражнението 10-15 пъти на всяка страна.

4. Мост

Легнете по гръб и се подпрете на краката си. Поставете топката между коленете си и я стиснете заедно. Повдигнете торса си и навийте топката нагоре, докато повдигате торса си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това отново бавно спуснете горната част на тялото. Повторете упражнението 10-15 пъти.

5. Странична вълна на тялото с повдигане на ръцете

Легнете на една страна и се подпрете на предмишницата си. Поставете топката между коленете си и я стиснете заедно. Повдигнете торса си и завъртете топката нагоре, докато повдигате ръката си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това бавно спуснете отново горната част на тялото и ръката. Повторете упражнението 10-15 пъти на всяка страна.

6. Странична вълна на тялото с повдигане на краката и ръцете

Легнете на една страна и се подпрете на предмишницата си. Поставете топката между коленете си и я стиснете заедно. Повдигнете торса си и завъртете топката нагоре, докато повдигате крака и ръката си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това бавно спуснете горната част на тялото, крака и ръката обратно надолу. Повторете упражнението 10-15 пъти на всяка страна.

7. Странична вълна на тялото с повдигане на краката и ръцете върху топката

Легнете на една страна и се подпрете на предмишницата си. Поставете топката под коленете си и повдигнете горната част на тялото. Повдигнете крака и ръката си и навийте топката нагоре. Задръжте позицията за няколко секунди и след това бавно спуснете горната част на тялото, крака и ръката обратно надолу. Повторете упражнението 10-15 пъти на всяка страна.

8. Странична вълна на тялото с повдигане на краката и ръцете върху топката (трудно)

9. Странична вълна на тялото с повдигане на краката и ръцете върху топката (много трудно)

10. Странична вълна на тялото с повдигане на краката и ръцете върху топката (изключително трудно)

11. Странична вълна на тялото с повдигане на краката и ръцете върху топката (изключително трудно)

Тези 11 упражнения за пилатес с топка са чудесен начин да засилите своята рутина. Уверете се, че правите упражненията бавно и контролирано и че се адаптирате към собственото си фитнес ниво. Ако искате да научите повече за пилатес, препоръчваме ви тази страница или тази страница да посетя.

ЧЗВ

Q:Как мога да засиля рутината си на пилатес?
A:Можете да направите своята пилатес рутина още по-интензивна с пилатес топка. Ще ви покажем 11-те най-добри упражнения за пилатес с топка, които можете да включите в тренировъчния си план.
Q:Колко често трябва да правя пилатес упражнения с топка?
A:Препоръчваме да повторите упражненията 10-15 пъти от всяка страна.
Q:Къде мога да науча повече за пилатес?
A:Ако искате да научите повече за пилатес, препоръчваме ви тази страница или тази страница да посетя.

Пилатес е чудесен начин да укрепите и тонизирате тялото си. Можете да направите своята пилатес рутина още по-интензивна с пилатес топка. Надяваме се, че ще опитате 11-те най-добри пилатес упражнения с топка и ще ги включите в тренировъчния си план. Късмет!