10 научно доказани ползи от пилатес

Пилатес е ефективен и безопасен метод за упражнения, който предлага много ползи за здравето. Това е комбинация от силови тренировки, гъвкавост и осъзнаване на тялото, която помага за укрепване на мускулите, подобряване на стойката и увеличаване на мобилността. Ето повече за научно доказаните ползи от пилатес и най-добрите пилатес тренировки, които да ви помогнат.

1. Подобрена стойка

Едно от най-важните предимства на пилатес е подобряването на стойката. Лошата поза може да доведе до болки в гърба, главоболие и други здравословни проблеми. Пилатес може да помогне за подобряване на стойката чрез укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Проучване от 2017 г. установи, че пилатес може да подобри стойката и гъвкавостта.

2. Подобрена гъвкавост

Пилатес също може да помогне за подобряване на гъвкавостта. Проучване от 2018 г. установи, че пилатес може да подобри гъвкавостта на тазобедрените стави и гръбначния стълб. Пилатес също може да помогне за разтягане и отпускане на мускулите, което води до подобрена гъвкавост.

3. Подобрена мускулна сила

Пилатес също може да помогне за подобряване на мускулната сила. Проучване от 2017 г. установи, че пилатес може да подобри силата на мускулите на долните крайници. Пилатес също може да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите, което води до подобрена мускулна сила.

4. Подобрена координация на тялото

Пилатес също може да помогне за подобряване на координацията на тялото. Проучване от 2017 г. установи, че пилатес може да подобри координацията на тялото. Пилатес може да помогне за укрепване и координиране на мускулите, което води до подобрена координация на тялото.

5. Подобрено усещане за тялото

Пилатес също може да помогне за подобряване на осъзнаването на тялото. Проучване от 2017 г. установи, че пилатесът може да подобри усещането за тялото. Пилатес може да помогне за укрепване и координиране на мускулите, което води до подобрено осъзнаване на тялото.

Пилатес е една от най-популярните форми на физическа активност и има много научно доказани ползи. Може да помогне за облекчаване на стреса, подобряване на стойката, увеличаване на мускулната сила и подобряване на гъвкавостта. Също така може да помогне за подобряване на концентрацията, подобряване на качеството на съня и увеличаване на издръжливостта. Останете будни цяла нощ , Псориазис и алкохол и още много. Пилатес е чудесен начин да останете във форма и да живеете по-здравословен живот.

6. Подобрен баланс на тялото

Пилатес също може да помогне за подобряване на баланса на тялото. Проучване от 2017 г. установи, че пилатес може да подобри баланса на тялото. Пилатес може да помогне за укрепване и координиране на мускулите, което води до подобрен баланс на тялото.

7. Подобрен контрол на тялото

Пилатес също може да помогне за подобряване на контрола върху тялото. Проучване от 2017 г. установи, че пилатесът може да подобри контрола на тялото. Пилатес може да помогне за укрепване и координиране на мускулите, което води до подобрен контрол на тялото.

8. Подобрено дишане

Пилатес също може да помогне за подобряване на дишането. Проучване от 2017 г. установи, че пилатес може да подобри дишането. Пилатес може да помогне за укрепване и координиране на мускулите, което води до подобрено дишане.

9. Облекчаване на стреса

Пилатес също може да помогне за намаляване на стреса. Проучване от 2017 г. установи, че пилатесът може да намали стреса. Пилатес може да помогне за отпускане и координиране на мускулите, което води до намаляване на нивата на стрес.

10. Подобрена концентрация

Пилатес също може да помогне за подобряване на концентрацията. Проучване от 2017 г. установи, че пилатес може да подобри концентрацията. Пилатес може да помогне за укрепване и координиране на мускулите, което води до подобрена концентрация.

Най-добрите пилатес тренировки

Има много различни пилатес тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете ползите, споменати по-горе. Някои от най-добрите пилатес тренировки включват:

Мат Пилатес
Реформаторски пилатес
Баре Пилатес
Йога-пилатес
Пилатес-разтягане

Важно е да намерите пилатес тренировка, която отговаря на вашите нужди. Също така е важно да намерите квалифициран инструктор по пилатес, който може да ви помогне да научите правилната техника и да ви помогне да изпълнявате упражненията.

Заключение

Пилатес е ефективен и безопасен метод за упражнения, който предлага много ползи за здравето. Може да помогне за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта, подобряване на мускулната сила, подобряване на координацията на тялото, подобряване на осведомеността за тялото, подобряване на телесния баланс, подобряване на контрола на тялото, подобряване на дишането, намаляване на стреса и концентрация за подобряване. Има много различни пилатес тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете ползите, споменати по-горе. Важно е да намерите тренировка по пилатес, която отговаря на вашите нужди, и да намерите квалифициран инструктор по пилатес, който може да ви помогне да научите правилната техника и да ви помогне да изпълнявате упражненията.

ЧЗВ

Въпрос: Какви са ползите от пилатес?

О: Пилатес предоставя много ползи за здравето, включително подобряване на стойката, гъвкавостта, мускулната сила, координацията на тялото, осъзнаването на тялото, телесния баланс, контрола на тялото, дишането, облекчаване на стреса и концентрация.

Въпрос: Какъв тип пилатес тренировки има?

О: Има много различни пилатес тренировки, включително Мат Пилатес, Реформатор Пилатес, Баре Пилатес, Йога Пилатес и Пилатес за разтягане.

Въпрос: Как да намеря квалифициран учител по пилатес?

О: Има много начини да намерите квалифициран инструктор по пилатес. Можете да потърсите онлайн инструктори по пилатес във вашия район или да се свържете с местните фитнес зали. Можете също така да намерите квалифициран учител по пилатес чрез организация за пилатес, като Pilates Method Alliance.

източници: NCBI , PMA , Много добре