10 упражнения и разтягания при проблеми с глезена

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Разтягането на глезена може да помогне за облекчаване на сковаността и болката в глезена. Те също могат да помогнат за подобряване на подвижността и гъвкавостта на глезена. Важно е обаче да внимавате и да не се опитвате да разтегнете изкълчен глезен. Ето нашите най-добри разтягания, които да опитате и когато дойде време да посетите професионалист.

1. Кръгове на глезена

Кръговете на глезена са просто разтягане, което можете да правите по всяко време и навсякъде. За да изпълните упражнението, застанете изправени и движете глезена си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

2. Екстензия на глезена

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, застанете изправени и повдигнете крака си. Дръжте крака си във въздуха и огънете глезена си нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

3. Разтягане на глезена с въже

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, поставете въже около глезена си и бавно го дръпнете нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

4. Разтягане на глезена с лента

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, поставете лента около глезена си и бавно я дръпнете нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

10 упражнения и разтягания за болки в глезена могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността. Някои от упражненията, които можете да опитате, включват удължаване на стъпалото, въртене на стъпалото, удължаване на глезена и удължаване на ахилесовото сухожилие. Има и други начини как тренировка за танцьори на пилон и защо се чувствам странно след секс за облекчаване на болката в глезена.

5. Удължаване на глезена с тежест

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, поставете тежест върху глезена си и бавно го огънете нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

6. Разтягане на глезена със съпротивителна лента

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, поставете съпротивителна лента около глезена си и бавно я дръпнете нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

7. Разтягане на глезена с топка

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, поставете топка под глезена си и бавно я огънете нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

8. Глезенна екстензия с ролки

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, поставете ролка под глезена и бавно я огънете нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

9. Разтягане на глезени с щеки

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, поставете пръчка под глезена си и бавно я огънете нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

10. Разтягане на глезена с партньор

Това разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта на глезена. За да изпълните упражнението, застанете с партньора си и поставете глезена си на рамото му. След това вашият партньор трябва бавно да огъне глезена ви нагоре и надолу. Повторете движението за 10 повторения във всяка посока.

Разтягането на глезена може да помогне за облекчаване на сковаността и болката в глезена. Въпреки това, ако почувствате силна болка или нараняване, трябва да потърсите медицинска помощ. Лекарят може да ви помогне да намерите правилното лечение за облекчаване на симптомите.

Често задавани въпроси (FAQ)

• Колко често трябва да правя разтягания на глезена?Най-добре е да правите разтягания на глезена ежедневно, за да подобрите гъвкавостта и подвижността на глезена. Повторете всяко упражнение 10 пъти във всяка посока.
• Кога трябва да посетя лекар?Ако почувствате силна болка или нараняване, трябва да потърсите медицинска помощ. Лекарят може да ви помогне да намерите правилното лечение за облекчаване на симптомите.
• Мога ли да правя разтягания на глезена, ако имам изкълчен глезен?Не, не трябва да се опитвате да разтегнете изкълчен глезен. Ако имате изкълчен глезен, трябва да посетите лекар, за да получите подходящо лечение.

Разтягането на глезена може да помогне за облекчаване на сковаността и болката в глезена. Въпреки това, ако почувствате силна болка или нараняване, трябва да потърсите медицинска помощ. За повече информация относно разтягането на глезена и кога е време да посетите лекар, посетете следните уебсайтове: WebMD , Здравна линия и Много добре пасва .